Придерживайтесь определённого ритма, опирайтесь на рутину.
Ложитесь спать и просыпайтесь в разумное время, составьте
расписание, которое будет включать в себя как учёбу/работу, так и
заботу о себе.
Одевайтесь так, как если бы ваша социальная жизнь была такой, как
вы хотите. Примите душ, умойтесь, почистите зубы. Наденьте чтонибудь яркое. Удивительно, как одежда влияет на наше настроение!
Почаще открывайте окна. Если возможно, выходите на балкон.
Наше состояние зависит от свежего воздуха, сейчас об этом
придётся заботиться особенно.
Придумайте, как сделать так, чтобы двигаться каждый день, по
крайней мере 30 минут, а лучше- несколько раз в день короткими
динамическими паузами.
Общайтесь с другими хотя бы раз в день в течение 30 минут,
помимо учебных/рабочих онлайн коммуникаций. Получайте и
оказывайте поддержку.
Хорошо питайтесь и пейте много воды. Хорошо-это качественно и
ритмично.
Проверьте, какими инструментами заботы о себе вы пользуйтесь,
достаточно ли их. «Обнимающий» плед или большая мягкая
игрушка, горячий шоколад, успокаивающая музыка-всё это может
отлично работать для регуляции тревоги.
Помните! Окружающие тоже могут быть не в лучшей форме сейчас.
Постарайтесь отнестись с пониманием, не усиливать разногласия и
не накапливать обиды.
Важно позаботиться о своём личном пространстве для работы и
отдыха. Совсем чудесно, если получится сделать это место уютным
и приятным для вас. В домашнюю обстановку стоит перенести и
привычные рабочие ритуалы (перерыв на кофе).
Снизьте ожидания от самого себя! Отнеситесь к себе бережно и с
принятием. В том, что вы делаете сейчас, невозможно потерпеть
неудачу-у этого нет образцов, нет никакой «дорожной карты». И вы
и так делаете всё возможное в этой ситуации.